Maman épuisée

💖 L’épuisement maternel : quand la charge devient trop lourde

Comment la sophrologie peut vous aider à retrouver équilibre et sérénité

🌿 Introduction

Dans notre société, parler de fatigue maternelle reste un sujet tabou.Dire qu’on est épuisée, qu’on n’en peut plus, qu’on aimerait juste souffler un peu, semble presque honteux.Pourtant, derrière de nombreux sourires se cachent des mamans épuisées, culpabilisées, parfois au bord du burn-out.

Et si on arrêtait un instant de vouloir être parfaites, pour simplement apprendre à prendre soin de soi ?La sophrologie peut devenir une alliée précieuse pour retrouver de l’énergie, de la confiance et du calme intérieur.

🌸 Le tabou de la fatigue maternelle

Être mère, aujourd’hui, c’est souvent jongler entre mille rôles :

🌸professionnelle,

🌸éducatrice,

🌸compagne,

🌸organisatrice du quotidien…

Sans jamais faiblir.

Et pourtant, l’épuisement s’installe insidieusement :

manque de sommeil,

irritabilité,

sensation de ne jamais en faire assez.

Les petites phrases du quotidien résonnent :

“Tu as de la chance, tes enfants sont en bonne santé!”

“Comment faisaient les mamans avant ?”

“C’est ton rôle, non ?”

Ces mots, parfois anodins, peuvent peser lourd sur le moral.Et la culpabilité s’invite : “Si je suis fatiguée, c’est que je ne suis pas à la hauteur…”

Mais non !!!!

Vous êtes simplement humaine.

💬 La comparaison, un piège bien connu

Les réseaux sociaux n’aident pas :

on y voit des mères parfaites,

toujours souriantes,

à la maison impeccable,

à la silhouette retrouvée quelques jours après l’accouchement.

Mais la réalité, c’est qu’aucune maman n’est parfaite.

Et vouloir tout gérer sans faillir mène souvent à l’épuisement.

🌼Apprendre à dire non,

🌼à poser des limites,

🌼à reconnaître ses besoins,

c’est déjà un grand pas vers le mieux-être.

🌼 Quand le corps dit stop

L’épuisement maternel ne se résume pas à une simple fatigue.

C’est un épuisement physique, émotionnel et mental.

On dort mal, on mange vite, on ne se reconnaît plus vraiment.

On sourit encore, mais à l’intérieur, on s’essouffle.

Le premier pas pour s’en sortir ?

🌸Accepter de s’écouter 

🌸et de demander de l’aide.

Et c’est là que la sophrologie intervient, avec douceur et bienveillance.

🌷 La sophrologie : un espace pour soi

La sophrologie permet de se reconnecter

🌸à son corps,

🌸à sa respiration,

🌸à ses ressources intérieures.

Elle apprend :

🌺 à se poser,

🌺 à relâcher la pression,

🌺 à apaiser le mental et

🌺 à retrouver de l’énergie.

C’est un temps pour soi, un moment d’écoute et de recentrage.

🌷Loin des jugements et du bruit du quotidien.

🌬️ Quelques exercices pour se ressourcer au quotidien

🕊️ 1. Le souffle libérateur

Un exercice simple à pratiquer à tout moment de la journée.

Comment faire :

1. Fermez les yeux, redressez doucement votre posture.

2. Inspirez profondément par le nez, laissez votre ventre se gonfler.

3. Expirez lentement par la bouche, comme si vous chassiez le stress.

4. Répétez 3 à 5 fois, en murmurant intérieurement :« Je me libère… je me détends… je me recentre. »

Cet exercice permet de relâcher instantanément les tensions et d’apaiser le mental.

🌺 2. La visualisation du lieu refuge

Fermez les yeux

et imaginez un endroit où vous vous sentez parfaitement bien

une plage,

un jardin,

un coin de forêt…

🌼Respirez profondément et laissez ce lieu vous envelopper.

Sentez la lumière, les sons, les odeurs…

tout ce qui vous apaise.

Vous êtes en sécurité, calme, détendue.

🌼Ce lieu devient votre refuge intérieur, celui que vous pouvez retrouver à tout moment.

🌙 3. Le geste ressource

Un exercice d’ancrage pour retrouver rapidement une sensation positive.

1. Souvenez-vous d’un moment où vous vous êtes sentie bien, fière, apaisée.

2. Revivez ce souvenir pleinement, avec vos sens.

3. Associez-y un geste simple (poser la main sur le cœur, croiser les bras, serrer le poing).

4. Ce geste devient votre geste ressource. Chaque fois que vous le refaites, vous réactivez cette émotion positive.

   
   

💖 Reprendre confiance, pas à pas

La sophrologie est une invitation à ralentir, à écouter ses besoins, à reconnecter le corps et l’esprit.

Elle aide

🌼à faire la paix avec soi-même,

🌼à retrouver de la confiance,

🌼et à accepter que non, on ne peut pas tout faire — et c’est très bien ainsi.

Une maman équilibrée, c’est avant tout une maman qui prend soin d’elle💖.

Et c’est de cette sérénité que naît un lien encore plus fort avec ses enfants.

🌿 Solenne Kemache – Sophrologue

“Accompagner les mamans avec douceur et bienveillance, pour les aider à retrouver leur énergie, leur confiance et leur sérénité.”